[...] 40cm/41cm Wyniki siłowe: - Wyciskanie na ławce płaskiej połowiczne: 3x127.5/5x130 - Martwy ciąg z pod kolan: 3x180kg/5x190kg - Przysiad ATG: 5x140kg/ 4x145kg - Wyciskanie na barki: 3x100kg/5x102.5kg - Drążek (wąsko, podchwytem): 4x40kg/5x45kg - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 5x105kg/5x115kg Jak na 6tyg na tych suplach, poszło dobrze. Waga [...]
Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]
[...] sztanga po podciągnięciu i dobrym technicznie negatywnym ruchu będzie odkładana na podłogę dla odciążenia "krzyża". To na serio go odciąża. 5. Wyciskanie na barki - lajtowo, bo dostały już wycisk przy WL i Wiośle. - 12 x 15kg (suwnica, rozgrzewka) - 12 x 25kg (suwnica, rozgrzewka) - 12 x 30kg (suwnica, normalna seria) - 4 x 30kg [...]
[...] zrobilem przod: 5 serii przysiadow (uda) 3serie wyciskania na plaskiej(klata) 2serie wyciskania na skosie (klata) 1 seria rozpietek (klata) 2 serie wyciskania zolnierskiego (barki) 2 serie unosznie hantli bokiem (barki) 2 serie unoszenia sztangi podchwitem(biceps) 3serie unoszenia nog w opadzie (brzuch) Trening bicepsa i brzucha jak widac juz [...]
[...] widziałeś ładnej dziewczyny ale też każdy ma inny gust więc spoko, tyyyy thug do tego kup sobie pompeke do penisa i dodaj jakiś fajny napis do tej koszulki np: klata,penis,barki od tego są ciężarki ;p w dodatku dopakuj peniola np widzialem ziomka w telewizij co chodzil na cmentarz i przywiazywal sobie do penisa jakas przykrywke od grobu i tak [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10p Superserie: Pompki na poręczach 3x8p Uginanie ramion podchwytem stojąc, z rączką wyciągu 3x8p Takie zmodyfikowane FBW: nogi, plecy, klata, barki, biceps/triceps Przejrzałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i starałem się wybrać coś ciekawego, ale żeby nie zmieniać wszystkich ćwiczeń które robię. Będę jechał tym [...]
Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi lekko stabilizowac sztange gdyz wczoraj na [...]
[...] jak boczki się przelewają to moje wątpliwości się rozwiewają momentalnie, ale po głowie chodzi mi pomysł coby wskoczyć na ciężkie fbw 5x5, zobaczę jak będzie się sytuacja z barkiem dalej rozwijać i będę decydował co dalej, ale takie ciężkie fbw mogło by fajnie wspomóc redu jestem mega zadowolony z IF'a, który chyba zostanie ze mną na stałe no i [...]
[...] tu gadać! https://i.imgur.com/ipf06THl.jpg Kuba ostatnio hołduje FBW, więc takim treningiem poleciał rozpoczynając od wyciągu na plecy, u mnie gigant seria na barki, czyli wycisk i 2 rodzaje unoszeń. https://www.youtube.com/watch?v=efSMarko1OM W tle widzimy zdjęcie Nassera- oczywiście z autografem i specjalną dedykacją- podobno [...]
[...] z supinacją...A może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie [...]
Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]
dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]
[...] set 60 kg x10 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 4x15 4.Linki wyciągu górnego ściąganie - 4x15 23 kg + drop set 16 kg x12 1.OHP - 40 kg 4x10 (więcej nie biorę - oszczędzam barki) 2.Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w przód - 4x15 i 4x12 10 kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia wolny ruch - 4x15 10 kg Trening jak to trening - fajnie [...]
Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]
[...] ciężki 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5kg/10kg/15kg/20kg+sztanga łamana 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 5. wyciskanie wąsko (sztanga do przysiadów była w tej maszynie, na klatkę zajęta przez faceta który robił plan klatka+biceps, a łamana gdzieś [...]